El ministerio de Salud provincial junto a los 14 mercados frutihortícolas bonaerenses distribuirán, a partir de la próxima semana, recetas saludables a los consumidores cada vez que hagan sus compras, en las más de 60 mil verdulerías con asiento en la Provincia.
Por su alto contenido de vitaminas y minerales, tanto las frutas como las verduras resultan ideales para evitar el sobrepeso, la obesidad, el cáncer de colon y el tránsito lento.
La Dirección de Medicina Preventiva del Ministerio de Salud adhirió hoy al Programa Argentina Saludable, de la cartera sanitaria nacional, a fin de promover el consumo de frutas y verduras que, junto con la Federación Nacional de Mercados Frutihortícolas de la República Argentina, distribuirán las recetas a las verdulerías de la Provincia.
La última Encuesta Nacional de Factores de Riesgo, realizada sobre 35 mil mayores de 18 años, reveló un dato preocupante: “Sólo el 4,8 por ciento de la población consume al menos cinco porciones de frutas y verduras diarias, lo que revela un déficit notable en la elección de nutrientes saludables con el consiguiente aumento del riesgo cardiovascular”, detalló el ministro de Salud provincial, Alejandro Collia.
CINCO AL DÍA
Para lograr el ideal de cinco porciones diarias de frutas y verduras, los especialistas del ministerio de Salud provincial recomiendan incorporar una porción de hortalizas crudas o cocidas en el almuerzo, otra en la cena y tres frutas diarias a modo de postre, colación o acompañamiento de desayuno y merienda.
“Las frutas y verduras son alimentos cardioprotectores porque las fibras que contienen cumplen una función metabólica ‘de barrido’ del colesterol y, por otra parte, mejora el tránsito intestinal”, explicó María Laura Sansalone, nutricionista del ministerio de Salud de la Provincia.
La especialista agregó que “al requerir un mayor trabajo masticatorio, las frutas y verduras aumentan la sensación de saciedad con productos de bajo contenido calórico”.
TIPS PARA COMER SANO EN VERANO
• Aumentar el consumo de frutas y vegetales es clave porque:
- Son ricos en fibra por lo tanto barren el colesterol, brindan saciedad más rápidamente y ayudan a mantener un peso adecuado
- Contienen vitaminas y minerales necesarios para el organismo
- Tienen una alta proporción de agua: hidratan y tienen efectos desintoxicantes.
• Para consumir mas verduras prepárelas en ensaladas, salpicones, parrilladas de vegetales (con morrón, cebolla, berenjena, zapallito, calabaza y tomate), fideos (las hortalizas pueden saltearse en rocío vegetal en aerosol y acompañar las pastas), comidas que incluyan hortalizas rellenas, en sandwichs y purés.
- Lo ideal es consumir 3 porciones al día de vegetales. Una porción equivale a
- Un plato abundante de verduras crudas o un plato abundante de verduras cocidas o un plato de sopa de verduras
• Para sumar más frutas en su dieta, consuma ensaladas, compotas, brochettes, licuados, jugos, frutas con yogur, frutas asadas y en puré.
- Lo ideal es consumir 2 porciones al día. Una porción equivale a
- Una fruta mediana o dos frutas chicas o una rodaja de melón o sandía o una taza tamaño té de ensalada de frutas o frutillas.
• Realizar las 4 comidas diarias. El verano puede ser el escenario perfecto para saltear comidas o cambiar los horarios, lo que provoca alteraciones en el humor y la energía.
• Preparar comidas equilibradas para mantener el nivel de energía durante el día: incluya proteínas magras como carnes, pescados o legumbres. Ello hace que la sensación de saciedad se mantenga durante un período más largo, junto con verduras y frutas.
• Al irse de viaje, preparar una vianda para no tener que depender solamente de “las ofertas de la ruta” o de los paradores, que generalmente no son saludables.
• Limitar el consumo de alimentos ricos en sodio (fiambres o snacks) debido a que favorecen la retención de líquidos, y por ende afecta la presión corporal.
• No se olvide de la hidratación: el calor del verano y la transpiración pueden llevar a la deshidratación, que provoca un aumento en la sensación de hambre —ya que el organismo intenta incorporar fluidos a través de los alimentos—, dolor de cabeza y cansancio. La mejor opción es tomar agua, a la cual se le pueden agregar rodajas de limón o de manzana para darle sabor.
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