El verano está cada vez más cerca y en agosto los gimnasios de Mendoza registran un aumento de hasta 50 por ciento de clientes. Hombres y mujeres se acercan a los "gym" en busca de perder peso en tiempo récord. Sin embargo, muchas chicas jóvenes ingieren muy pocos alimentos y se someten a largas sesiones de ejercicio físico, lo que pone en riesgo la salud.

"No son pocas las chicas que no comen nada y quieren pasar más tiempo del correspondiente en el gimnasio. A veces toman un yogurt en todo el día y pasan largas horas ejercitándose", explicó Fernando Maurás, profesor de Educación Física y propietario del gimnasio Le Club de Ciudad.

El instructor agregó que estos casos comienzan a registrarse en agosto, en la vertiginosa carrera por perder peso y estar en forma para el verano. Pero la combinación de pocos alimentos y mucho gimnasio resulta peligrosa. "Se matan de hambre y vienen a hacer actividad física, es en ese momento cuando comienzan los desmayos y los vómitos. La descompostura es muy común en estas personas. Además, se arriesgan a lesionarse por exceso de ejercicio", señaló.

Al parecer, el verano apremia y lleva a muchas personas a "internarse" en el gimnasio. Tal es así que los dueños de estos centros llaman "temporada alta" a los meses de agosto, setiembre, octubre y noviembre. En este período, la clientela aumenta notablemente. "En esta época siempre aumenta la cantidad de alumnos en 50 por ciento o más", comentó Lidia Fernández, a cargo del "Lady Gym Spa" de Las Heras.

La situación se repite en "Body Line" de Godoy Cruz. Julio Zurro, profesor de Educación Física dicta clases de bicicleta y reveló que este mes se sumaron más personas. Tal es así que evalúan agregar más horarios debido a la creciente demanda.

"Tenía entre 3 y 4 personas por hora. Ahora son 12 y no vienen más porque las bicicletas están ocupadas. Por este motivo, pensamos agregar dos clases más los martes y jueves, para que haya lugar para todos", comentó Julio.

Maurás, Fernández y Zurro coincidieron en señalar que el número de personas que se inscriben en los gimnasios se reduce nuevamente en diciembre, con la llegada de la época estival. "Vienen tres o cuatro meses, logran lo que quieren y no vuelven hasta el próximo agosto", señaló la dueña de Lady Gym Spa.

Recomendaciones para bajar de peso

No existen dietas ni gimnasios mágicos. Sin embargo, la combinación de ejercicio físico y alimentación sana pueden traer resultados satisfactorios, pero con esfuerzo moderado. Julio Zurro y Fernando Maurás, profesores de Educación Física, junto con Érica Balls, licenciada en Nutrición, aportaron recomendaciones para bajar de peso de manera sana y consciente.

Los entrenadores recomendaron ejercitarse al menos tres veces por semana, durante una hora y comenzar con 40 minutos de bicicleta o caminata. Luego ejercitar la cintura, abdominales y distintos grupos musculares en máquinas con las correspondientes series de repeticiones, que formarán parte de la rutina elaborada por el profesor. Resaltaron la importancia de estirar los músculos para una rápida recuperación y, además, para evitar los dolores.

Al ejercicio hay que sumarle una correcta alimentación. Por este motivo, Balls aconsejó ciertas pautas para llevar adelante lo que ella llama "la dieta del sentido común". "El tipo de alimentación que propone una dieta debe cumplir con algunos requisitos como: adaptarse a los gustos y necesidades de cada persona y también consumir alimentos de todos los grupos", explicó la profesional. Y agregó: "Es clave clasificar los alimentos como convenientes o menos convenientes, pero no como 'prohibidos' ya que la restricción de alimentos genera conductas compulsivas y efecto rebote con recuperación de los kilos bajados".

En la misma línea, la nutricionista emitió las siguientes pautas claves para la pérdida de peso de manera saludable. Entre las recomendaciones figura comer de 6 a 9 veces por día, tomar abundante líquido (al menos dos litros por día) y desayunar diariamente, entre otros consejos. (Ver cuadro aparte).

Bondades del ejercicio físico

Los beneficios que trae ejercitar el cuerpo abarcan mucho más que conseguir una linda silueta. El ejercicio contribuye de manera positiva en el organismo y, en consecuencia, en la salud.

"Hay un cambio cuando se empieza a ejercitar el cuerpo. Se purifican los pulmones y se consigue un buen estado físico, clave para los fumadores, por ejemplo. A través de la transpiración se limpia la piel", explicó Maurás de Le Club.

El profesor también indicó que contribuye a reducir el estrés: con el ejercicio físico las personas se distraen y olvidan sus problemas. "De esta manera liberan la tensión y se alejan del foco de sus nervios. Se relajan y reenergizan el cuerpo", enfatizó.

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Recomendaciones para perder peso de manera saludable

Érica Balls, licenciada en Nutrición compartió algunas claves para bajar de peso sin poner en riesgo la salud:

Realice de 6 a 9 comidas por día, ésta es la mejor manera de combatir la sensación de hambre y activa el metabolismo favoreciendo la pérdida de peso.

Desayune diariamente, ya que es una buena manera de gastar calorías y obtener energías desde las primeras horas del día. Incorpore diariamente verduras, frutas, cereales integrales, esta es una forma de agregar fibra a la dieta que brinda sensación de saciedad .

Tome abundante líquido, al menos dos litros por día, esto le permitirá estar hidratado, tener saciedad ya que los líquidos ocupan un lugar en el estómago que podría ser ocupado por alimentos más calóricos.

Disfrutar de la comida, dedicándole tiempo y el espacio que se merece.

Tener presente la inclusión de gustos semanales de acuerdo a su peso, con lo cual sea posible disfrutar de su alimento preferido y de ese modo evitar la sensación de restricción que puede conducirlo a una comilona o atracón y un posterior abandono del plan.

Muévase más: es la mejor forma de bajar de peso acompañando un plan de adelgazamiento con algún gasto calórico : salga a caminar todos los días, suba y baje escaleras, pasee a su mascota, juegue con sus hijos, salga a nadar en bicicleta,etc.