La cuarta edición de la Maratón y caminata Sidecreer, que este año se denominará Bicentenario de Paraná, se correrá el próximo sábado 5 de octubre, nuevamente en la costanera paranaense.

Y para la ocasión, desde la organización pretenden contar nuevamente con un gran marco de inscriptos, por lo que se motiva a los deportistas con el hecho de que llegar a completar los 10 kilómetros es posible para todos. “Queremos que todos puedan estar presentes para disfrutar de una tarde llena de entretenimiento, fraternidad, deporte y aire libre”.

Además de las recomendaciones: hidratarse antes, durante y después de entrenar; usar ropa cómoda y tratar de correr en suelo blando y con calzado adecuado; también existe un plan de varias semanas para poder completar el recorrido.

El mismo está dirigido a personas que se inician en esta disciplina y ya han completado una carrera de 5 kilómetros o son capaces de mantener una carrera continua por un tiempo superior a los 30 minutos, “sólo para llegar”.

Este entrenamiento es una propuesta de mejora del rendimiento para aproximarse a un objetivo concreto, pero no da la seguridad absoluta de que vayamos a conseguir ese objetivo.

Para la práctica deportiva es siempre recomendable el hacer un estudio médico antes de realizar la misma, el que indique si se puede seguir un plan de trabajo y se está físicamente sano.

Es recomendable hacer entrenamientos con mucha tranquilidad, y siempre será mejor hacer más semanas para conseguir el objetivo.

La meta será cumplimentar el ejercicio de ocho semanas. Cada una de esas semanas tiene distintas sesiones:

Trote: se debe correr a un ritmo aeróbico, es decir, a un paso en el que las pulsaciones por minuto se ubiquen entre un 60 y 75 % del máximo (regla para estimar este máximo: 220 menos la edad).

Trote-caminata: esta sesión consiste en correr trayectos de 1 minuto y hasta 3 minutos intercalados con periodos iguales de caminata.

Caminata: sesiones de caminatas de hasta 60 minutos. Si se te hace muy forzado hacer 30 minutos y agregar 5 minutos por semana. También se planifica el descanso, y esta parte del entrenamiento es clave por lo que no hay que saltearla.

El plan para la primera semana: Lunes, descanso o trote-caminata. Martes: 5 Kilómetros de trote. Miércoles: descanso o trote-caminata. Jueves: 3-4 Kilómetros de trote. Viernes: descanso. Sábado: 5 Kilómetros de trote. Domingo: caminata de 60 minutos.

Para mayor información, los profesores responsables son:

Rafael Rosales

Facebook: Rafael Rosales.

E-mail: sasarodados@hotmail.com.

Celular: 0343-154171624.

Lugar de entrenamiento: club Estudiantes (lunes, miércoles y viernes de 14.30 a 20.10).

Pablo Carussi

Celular: 0343-154627166.

Lugar de entrenamiento: Parque Berduc: lunes, miércoles y viernes: 16.30.

Parque Gazzano: martes y jueves 16.30.

Poema Actis

Facebook: Poema Actis.

E-mail: actispoema@hotmail.com.

Cel: 0343-154486931.

Lugar de entrenamiento: Parque Urquiza (frente al Hotel Maran), lunes a jueves de 15.30 a 17.00.