Recordaron a la población acerca de la importancia que tiene adquirir el hábito de realizar actividad física, más aún en los adultos mayores. En ese sentido, los especialistas brindaron una serie de consejos a la hora de iniciar la actividad.
Explicaron que para los adultos mayores, la actividad física debe consistir en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Es por eso que con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles (ENT), depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que los adultos mayores dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Así también recuerdan que la actividad debe practicarse en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
A fin de obtener mayores beneficios para la salud, desde la cartera de salud provincial recomiendan que los adultos de este grupo de edades deben realizar hasta 300 minutos semanales la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien acumular 150 minutos semanales de actividad física aeróbica, o una combinación de actividades.
Para los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida, se aconseja realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, al menos tres días en la semana. Así como convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
“Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado. Cuando se invierten 150 minutos semanales en actividades de intensidad moderada, las tasas de lesión del aparato locomotor disminuyen considerablemente”, explicaron desde el área.
Por último, recomendaron mantener una abundante hidratación antes, durante y después de la actividad.
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